16 Jul
12.37

AKTUELLT I MITT LIV JUST NU

Jag drog mig lite för att gå in på min bloggs startsida för att se när jag senast bloggat, för av någon märklig anledning känns det som att jag sviker er när jag tittar in här så sällan. Därför skäms jag lite. Och så borde det ju inte kännas med tanke på att jag varit upptagen med annat och inte ens tänkt tanken på att blogga de stunder som jag inte haft nåt bättre för mig. Har jag inget speciellt som jag vet att jag vill skriva om, så varför stirra på en blank skärm en timme när man istället kan scrolla genom nätet och fånga inspiration till träning, trädgård, hårfärger o.s.v. För det är det jag har gjort istället. Känner inte för att säga så mycket själv just nu, och det väl helt okej ändå. 

Jag har i alla fall börjat denna lördag med ett riktigt ordentligt benpass. Är så himla slut i både lår och rumpa nu, så jag vet inte riktigt hur jag ska orka jobba i trädgården resten av dagen... Jag är supernöjd över träningspasset i alla fall och känner mig riktigt motiverad nu när jag börjat se lite resultat. Snart har jag nog jobbat tillbaks rumpan som jag en gång hade men förlorade när jag slutade träna förra hösten. (Ja, jag är en av de där jobbiga typerna som vill bygga en stor, fast, snygg röv och tar gärna rump-selfies. Ain't nothin to be ashamed of! Vissa vill inte ha muskler alls, vissa vill ha stora starka armar, och vissa vill ha stora rövar.


 

Daniels semester börjar
idag och jag har fått beställt hem både grus och utfyllnadsjord. De vi beställde jorden av till en början hade tydligen glömt bort att vi ens ringt (?) och när jag ringde igen för att påminna så sa de att de skulle ringa upp, men det hände aldrig. Så jag beställde jorden av samma som kör hit grus åt oss och det gick smidigt och snabbt. Vi har fått två skopor grus hittills (ett till påväg) och nästa vecka kommer jorden. Är så taggad på att börja fylla ut gården med jord, då kommer man börja se hur mycket större gården faktiskt kommer bli. 

Hela dagen igår höll vi på att gräfta upp gräs som vuxit över grusgången på många ställen. Många lass med stora grästorvor fick vi ihop och ännu finns det en del kvar som ska bort. Grusgången ser med ens mycket mer fräsch ut fastän vi inte lagt på nytt grus överallt än, men det gör nog mycket att ha tydliga linjer mellan grus och gräsmatta. Sen har vi även grävt upp kantstenarna som hade sjunkit ner och var så gott som osynliga, och ska fixa till dem så de kommer högre upp. Även det gör stor skillnad, såklart. 





Wow, jag hade ju mycket att berätta trots allt! Och inte tog det länge att hitta orden heller. Kul! Nästan så att jag vill skriva att det här ska jag nog börja göra oftare (blogga), men det vet nog både jag och ni, att då skulle jag bara luras. Muahaha. Vill ni se mer av mig ska ni följa mig på instagram - janina_nylund och på Snapchat - janinanylund.  Vi hörs när vi hörs! 






04 Jul
09.59

HUR MAN KOMMER IGÅNG MED TRÄNINGEN

 

Det kunde varit jag som skrivit denna texten för nåt år sen. Tror det är många mammor (och pappor också) som kan känna igen sig i denna text. Det är lätt att bli bekväm och lat när man har barn och jobb och allting. Man har världens bästa ursäkt att inte behöva göra nåt extra utöver det, ifall man väljer att se det från en sån synvinkel.

Fast är man deprimerad så är nog träning och bra kost en väldigt stor faktor för att man ska börja må bra igen, även om det känns som att man varken har tid eller ork att prioritera sig själv. Tro mig, jag har själv varit där många många gånger och även tagit tag i träningen många många gånger, sen tappat motivationen och riktigt snart varit lika deprimerad och trött igen. 

Det är först de senaste 1,5 åren som jag känner att jag funnit ett bra tankesätt, för det är ju verkligen det allt handlar om. Det är det som gör att motivationen håller i sig och att träningen och kosten känns hållbar och som något man får energi utav, istället för att det bara tar energi av en. När jag kommer hem från gymmet (eller en löprunda eller träningspass hemma, whatever) så har jag alltid dubbelt mer energi än jag har de dagar som jag inte gör något alls. Ja, jag kan vara fysiskt tröttare, men det är det värt tusen gånger om sålänge jag känner mig psykiskt piggare

 
När jag haft en svacka och har svårt att hitta tillbaks till goda vanor igen, så tar jag det stegvis kan man säga. Skiter jag i träningen så börjar jag automatiskt äta sämre också. Det är något jag vet att jag inte är ensam om, träning och kost går liksom hand i hand. Äter man dåligt så tränar man dåligt, och då är det både jobbigt och tråkigt. Äter man bra så känner man även att träningspassen går bra. Man orkar mer, har en mer stabil puls, man MÅR bättre och man är mer uthållig. Och så KÄNNER man sig mycket bättre också om man vet att man ätit hälsosam och näringsrik mat före, som gynnar kroppen. 

Så vad jag brukar göra är att ta en vecka i taget. Tar jag en dag i taget så faller jag lätt i samma spår igen, det blir för lätt helt enkelt. En vecka känns mer utmanande när man börjar från noll, men det känns ändå utförbart.

Jag brukar börja med att komma överens med mig själv att jag ska klara mig en hel vecka utan sötsaker och onödigt socker. Jag brukar börja på en måndag för då har jag helgen (svåraste delen) till sist, och då är det lättare att hålla emot när jag redan fått bort stor del av sötsuget under veckan. I början av veckan brukar jag tänka som så, att jag får belöna mig själv med något gott IFALL JAG VILL, sen när veckan är över. Jag brukar dock inte se det som en "en veckas grej bara", fastän jag tar en vecka i taget. Jag vill nog alltid att det ska bli en vana som håller i sig men för mig funkar det bäst att ha en kort bit till mållinjen i början. 

Samtidigt som jag börjar lämna bort sockret så bestämmer jag mig även för att jag måste ta mig ut på promenad MINST två gånger under veckan. Men det är absolut minimum. Helst ska jag ta mig ut på fyra promenader. Och jag brukar inte nöja mig med mindre än 5 km åt gången, fast det är ju också en väldigt individuell grej, vad man tycker känns tillräckligt. 

Sist men inte minst, styrketräningen. Då menar jag inte att man måste iväg till ett gym och lyfta tunga vikter, i början räcker det hur bra som helst att man gör övningar med egen kroppsvikt. Push-ups, rygglyft, knäböj, plankan... det finns hur många övningar som helst som man kan göra hemma på vardagsrumsmattan som gynnar kropp och knopp. Jag brukar sträva efter två-tre pass i veckan i början. 

Oftast under första veckan så känner jag att jag kommit in på rätt spår igen. Jag känner att jag mår bättre av den livsstilen som jag nöter in då, och VILL fortsätta. Så på så sätt får jag in vanan igen. Dessutom så är det många gånger som jag inte alls vill unna mig nån sötsak när första veckan väl är över, för då brukar det ibland kännas som att det går så bra och jag inte ens är sugen när jag riktigt känner efter, så varför över huvudtaget äta nåt sött då? Det gör ju inget gott åt kroppen i alla fall, så bara man jobbar på att sluta se det som en belöning som man ska få när man varit hälsosam ett tag så behöver man det inte på samma sätt längre. Istället kan man ju göra som jag, hitta sockerfria alternativ som inte innehåller nån skit, vänja sig med den smaken och så kan man njuta när som helst i veckan oavsett hur "duktig" man varit! 

Till sist, en kort sammanfattning:

- Ha inte för höga krav. Hållbara vanor tar tid. 
- Sluta granska dig i spegeln varje dag och var istället säker på att du gör din kropp en tjänst oavsett hur snabbt resultaten kommer. För det kan du va säker på att de gör förr eller senare, ifall du ändrat din livsstil. 
- Varje liten promenad, varje övning du gör hemma och varje dag utan skräpmat är ett steg på rätt väg. Varje liten grej är en seger i jämförelse med att inte göra något alls och må skit.

Det viktigaste i slutändan är att du mår bra av träningen. Gör du det, så ÄR det en viktig del i ditt liv och något som du inte ska känna att du måste prioritera bort p.g.a. barnen eller nåt annat som man kan tycka att känns viktigare. 45 - 60 min varannan dag är du absolut värd, ifall det gör dig gladare, friskare och piggare. 

Mitt favoritcitat just nu.






03 Jul
09.42

TVÅ PAJER, MED SOCKER & UTAN SOCKER

 
 
 

 

Nu har blåbären börjat mogna här i skogen, som vi längtat allihopa. Barnen är förstås jätteivriga och har redan hunnit vara ute och plockat flera gånger, trots att det ännu är rätt lite som mognat. 

I fredags hade de plockat ungefär 1 dl som de ville göra en blåbärspaj av. Vi fyllde på med lite blåbär från frysen och sen bakade de en smulpaj på egen hand.

I samma veva blev jag sugen på att prova baka en sockerfri, lågkalori variant. Proteinpulver funkar jättebra att använda som mjöl substitut så den blev även proteinrik. Enligt receptet ska man använda pulver med vaniljsmak men det hade vi inte hemma, så jag använde Mutant's proteinpulver med smak av Birthday cake. Det smakar ju rätt mycket vanilj också och passar jättebra i bakverk! Nu har jag köpt Quest's multi-purpose mix som man kan göra alla möjliga goda bakverk av. Så nu är jag taggad på att prova på nya goda recept. 

Recept på pajen hittar ni HÄR (jag använde endast blåbär). 






30 Jun
21.37

NÄR MAN ÖVERTRÄFFAR SIG SJÄLV

Idag känner jag verkligen att jag hunnit ta vara på dagen till max. Började med att ha klockan på väckning vid 07:30, kom mig ur sängen vid 08 och kokade gröt åt mig innan jag begav mig ut i motionsspåret på powerwalk/löpning. Jag har aldrig varit nån löpare och konditionen är riktigt kass, men jag vill verkligen få bättre kondis så jag försöker springa längre för varje gång jag är ute. Jag märker snabbt skillnad när jag väl sätter igång (har försökt träna upp konditionen en gång tidigare men blev sen gravid med Milou och därmed sängliggande i 9 månader) och redan nu, efter bara tre gånger i spåret så springer jag redan längre sträckor åt gången. 

Så det blev närmare 7 km, sen när jag kom hem var klockan ännu bara 10 och då körde jag direkt ett armpass. Sen lunch, och efter att Daniel åkt iväg till jobbet satte jag igång och grävde upp några buskar. 



Buskarna som står där på rad har stått där i många, många år, och när vi flyttade in var de åtminstone tre gånger så höga som de är nu. När vi flyttade in klippte jag ner dom så det skulle bli mer öppet, men tanken var nog att de skulle bort helt och nu när vi ska fylla ut gården så var det ett måste. 

Trodde verkligen inte jag skulle få upp dem när de stått där så länge, men jag överträffade mig själv och grävde upp alla förutom en innan det började ösregna. Älskar känslan när man klarar av något som man inte trott man ska göra! Jag var så inställd på att Daniel skulle få ta sig an den uppgiften, så när jag väl fått upp första och gav mig fan på att alla skulle bort så flödade adrenalinet och nån skulle verkligen behövt filma mig just då, haha! Ojoj. De skulle ju nog förmodligen behövt grävas upp med grävmaskin så att man skulle få bort alla rötter, men så dyrt som vi hört att det lär ska vara så gör vi nog på detta viset och kör bara över det som växer upp med gräsklipparn sen. Man e väl inte miljonär heller. 


Såhär ser det ut när man kollar ut från vardagsrummet på andra våningen. Som ni ser så är det inte mycket till gräsmatta, och ännu mindre var det förut när de där buskarna fick växa fritt. Nu ska vi fylla ut gården (som går ända ner till vägen, typ) ungefär tre meter utåt (på bilderna syns trädgårdsbråte som vi redan slängt dit som utfyllnad), så blir det lite mer space åt kidsen. Daniel ringde och beställde utfyllnadsjord förra veckan och det borde ha kommit i måndags, men ännu har vi inte sett skymten av nån jord. Så det blir väl att ringa igen imorgon och se vart det lämnat. 

Vad har jag hunnit göra mer? Nå, barnen har haft pyjamasparty och så har jag lagat proteinglass åt mig och Daniel. 

Det känns nog som en väldigt bra dag det här! Är ännu helt i extas över att jag fick upp buskarna själv, haha. Alldeles klarpigg och redo att gå ut och gräva upp några fler.

Och så har jag ju herregud blivit moster igen! Till en liten knodd som kom några veckor för tidigt. Trots omständigheterna mår hon och min syster bra, tack o lov. Så några glädjetårar har jag även hunnit fälla idag. ♥

 






Start